a frenchy at ASC

j'ai etait peu bavard depuis ma derniere course il y a un mois mais rassurez vous tous va bien.
ayant etait tres feineant en ce debut d'annee j'ai du couper une partie des poils que j'avais dans la main et me suis mis serieusement au travail, pour l'instant les resultats ecrits sont plutot bon mais je dois assurer si je veux aller en MBA l'an prochain ce qui n'est pas gagner.
Sinon cote sport, apres le cross dans le minessota j'avais decider de ne pas courir avant ce week end pour me consacrer a l'entrainement, au programme environ 150km par semaine pendant 3semaines et une augmentation de l'intensite ainsi que 2 seances de musculation par semaine ce qui est nouveau pour moi.
Je rassure les personnes qui ont peur d'etre complexer a cote de moi sur la plage, je travail surtout pour gagner en puissance dans les jambes et pour renforcer la sangle abdominale en ce qui concerne les bras et les pectoraux les nanas me battent largement je n'ai toujours pas la moindre force dans les bras.....lol
Curieusement je recupere plutot bien de tout ce travail dont je n'avais pas l'habitude et ne me sent pas trop fatiguer, par contre si j'ai vraiment pris de la caisse je manque encore de rythme.
Mais bon on commence la phase d'affutage, les km vont diminuer et l'intensite augmenter je suis donc confiant pour continuer a progresser en vue des nationaux dans un mois.
Ce week end c'est les conference j'espere me rapprocher des meilleurs de l'equipe qui en ce moment avalent des farthlecks a une allure impresionnante.
Sinon je dois aussi trouver mon costume pour Halloween j'espere que tout le monde ne vas pas acheter le meme on aurait l'air un peu ridicule.......
des news apres le cross
je vous laisse en musique...

je vous presente mes 2 roommates Anglais avec qui j'occupe mon appart
a gauche Drew 23ans de Newcastle 1'49 au 800 et 3'47 au 1500
a droite Luke 22ans de Leeds 14'20 au 5000 et 30'20 au 10000m
deux sacre coco qui debordent d'idee saugrenue comme repeindre notre voiture au couleur de l'equipe voler des chaises parce qu'on en a besoin, et la liste est encore longue........lol
sur la photo ils arborent leurs trophes qu'ils ont gagner sur un cross ici, une pinte le plus beau trophe que l'on pouvait leurs offrir selon eux
en tout cas on ne s'ennuie pas avec ses gars la. Leurs meilleurs idee aller au Mexique pour Spring Break en Mars j'espere que ca va se faire on risque de bien s'amuser la bas

un petit apercu des musiques qui cartonnent ici ,point de house et reggae a mon plus grand desespoir
en gros il y a la country music( un type qui chante avec une guitare pour resumer)pas trop mon truc
du rock style sum41 et blink182 et surtout du hiphop, en 2 soirees ici je n'ais pas entendu autre chose a part un peut de reggaeton(j'adore!!!!!)
depuis une semaine avec mon coloc on ecoute un son de flo rida(in the ayer) en boucle histoire de concurrencer un peu le rock que mon autre coloc qui deteste le hiphop ecoute a tout bout de chant

lundi lever 6h15 footing de 35min a 6h30 de 9h a 12h cours 14h30 footing tranquille entre 65' et 75' +lignes droites

mardi 6h30 ppg cours de 11h a 12h15 et 13h a 14h15 14h30 entrainement un farthleck en general avec un volume de 8km environ ensuite muscu

mercredi matin je dors pas de morning run cours de 9 a 12h puis a 2h30 tout le monde dans les minibus direction les montagnes pour un footing en montagne plus ou moins vallonne ou seance de cote.
environ 75' de footing a une allure plutot soutenue il nous est arrivee de finir le footing a 3000m d'altitude et de voir des ours
(la semaine derniere les autres qui me suivaient en minibus car ils avaient finis avant moi on vu un bebe ours qui etait a 20m de moi mais pas tres lucide apres 70min a grimper dans les montagnes je l'ait rater degouter....)
ensuite a 7 8h booling avec des potes a 4dollars les 2 parties location de chaussures compris ont en profitent

jeudi matin 6h30 35min footing 11h-12h15 et 13h-14h15 cours 14h30 footing tranquille entre 65 et 75min

vendredi 6h30 ppg cours de 9 a 12h 14h30 tempo( seance au train 6 ou 7 miles en 5 35 au miles il y a 2 mois 5 15 maintenant pour avoir l'allurre au niveau de la mer il faut enlever 17 s au miles environ) ensuite muscu

samedi matin 7h30 70-75min tranquille ensuite sieste viree au dairy queen un fast food avec des glaces enorme que moi seul arrive a finir en general je la finis en me rincant l'oeil devant un match de l'equipe de voleyball feminine

dimanche matin 7h30 16 miles(25.5km) entre 1h40 et 1h45 apres ca canape lit frigo toute la journee

un programme charger en entrainement pas trop de temps libre surtout qu'apres l'entrainement je passe du temps a l'athletic trainer a m'etirer dans les bains froids ou a discuter avec les joueuses de soccer(useful!!!!!!!!) pendant que mes potes se mettent du froid ou des ultrasons sur leurs bobos.
pour ceux que ca interresse je fais environ 130km par semaine sachant que les dernieres annee sont a 160 et les frenchmen(premiere annee) a 100 donc ca me change de mes 80-90km hebdomadaire l'annee passee
pas evident de travailler apres ca ,je passe beaucoup de temps a dormir des que je peux c'est la cle pour assimiler tout ce travail

au programme du cross a Minneapolis 8km sur un terrain de golf ,point positif je n'aurais pas a nettoyer mes pointes apres la course comme d'habitude le terrain est nikel
le parcours lui est tres exigeant avec une succession de montee descente desvers il ne doit pas y avoir plus de 50m de plat, je suis assez confiant car si pour l'instant je ne suis pas encore capable de suivre les costauds au train sur un parcours lent et technique comme celui ci je peux limiter les degats
des sensations correctes meme si j'avais encore dans les pattes la course de la semaine precedente et une semaine alleger avec quand meme 110km
passage en 2 55 au kilo 33eme
9 06 au 3000 37eme
15 29 au 5000 37eme
24 59 au 8000 23eme
le plus important est surtout notre victoire par equipe devant de bonnes equipes de D1 qui montrent qu'on a vraiment une equipe homogene d'autant plus que personne n'est a son maximum de bonnes augures pour les nationaux
pour ma part un temps correct pour un parcours vallonee je manque de rythme pour suivre les costauds quand ca accelere par contre j'ai la caisse ce qui me permet de finir costaud
je suis donc bien content d'avoir montrer que meme avec la fatigue dans un jour normal je suis capable d'etre avec les costauds de l'equipe
je suis vraiment confiant pour la suite de la saison maintenant un mois sans compete vont me permettre de travailler a fond afin de franchir un nouveau palier et d'accrocher les leaders de l'equipe
prochaine compete le 25 octobre